高蛋白增肌食物排行榜(增肌食物前十排名)
你是不是以为，鱼刺、鲍鱼、海参才是高蛋白食物？错错错。
最富含蛋白质含量的十大食物是他们。第一名家家户户都有，每个人都吃得起。
排名第10名，大豆，丰富植物蛋白，还有饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E。
第9名，瘦猪肉，20%的必需氨基酸，好吸收。
第8名，瘦羊肉，除了必须氨基酸，还有丰富矿物质铁、锌、钙。同时还富含磷。
第7名，瘦牛肉，瘦牛肉蛋白质占比在20%以上的，而且非常好吸收。
第6名，鸭肉，鸭肉除了高蛋白，同时富含维生素b，还有维生素E。
第5名，鸡肉，尤其是鸡胸肉蛋白含量高，脂肪含量很低，里面还含有亚油酸，对身体是有好处的。
第4名，虾肉，虾肉除了高蛋白，还含有多种的维生素。
第3名，鱼肉，特别是深海鱼，除了高蛋白，还富含DHA，对宝宝的大脑发育有好处。
第2名，牛奶和奶制品。这个就不用说了。
那么，第1名是啥？可能会出乎你的意料，其实就是鸡蛋。 鸡蛋的蛋白质氨基酸分子与人体更为接近，吸收率贼高，而且鸡蛋还有多种维生素。推荐大家每天吃个鸡蛋，补充优质蛋白质物美价廉效果好。
